抜け毛と栄養不足
栄養不足も抜け毛の原因の1つです。
ここでは、抜け毛予防のために必要な栄養素を紹介します。
アミノ酸
髪の9割以上は、ケラチンというタンパク質からなっています。
ケラチンの主成分は、システインと呼ばれる、体内で合成出来る非必須アミノ酸の一種です。
システインは、赤唐辛子やにんにく、たまねぎ、ブロッコリーに含まれており、また、L-システインというサプリメントでも摂取できます。
システインは、体内ではメチオニンから生成されますが、メチオニン自身は体内で合成できません。したがって、日常の食事で積極的に摂取しなければなりません。
メチオニンは、ほうれん草、グリーンピース、にんにく、チーズ、とうもろこし、ナッツ類、豆腐などに豊富に含まれます。
ただし、必須アミノ酸すべてをバランスよく摂取しないと髪に有効に働きかけません。他の必須アミノ酸もバランスよく摂取するようにしてください。
ビタミンB6
食事で摂取した栄養素からアミノ酸を生成するためには、ビタミンB群が必要です。
特にビタミンB6は、タンパク質の合成に必要不可欠です。したがって、ビタミンB6が不足すると、髪に必要なアミノ酸やタンパク質が形成されなくなり、脱毛の原因となります。
さらに、ビタミンB6は皮膚の新陳代謝を促し、過剰な皮脂分泌を抑制します。
ビタミンB6は、レバー、芽キャベツ、鮭、卵黄に豊富に含まれています。
ミネラル「亜鉛」
育毛のためには、ミネラルも必要です。特に亜鉛が不足すると、ケラチンが合成できなくなり、頭髪トラブルを引き起こします。
亜鉛は牡蠣やレバーに豊富に含まれます。また、牛肉、小麦、チーズからも摂取できますが、１日に摂取する上限が決まっていて、成人1日30mgまでとなっています。
育毛サプリメント
髪に必要な栄養素をすべてを日常の食事だけで摂取するのは困難です。
不足分は、育毛用のサプリメントで補給するのも1つの方法です。。
育毛用サプリメントは、髪に必要な成分を特にバランスよく配合しています。