不規則な生活は、髪にも悪影響を及ぼし、抜け毛や薄毛の原因になります。
抜け毛の原因には、偏った食事、睡眠不足、運動不足などがあげられます。
食生活の改善
不規則な食生活を送ると、髪の状態も悪くなり、抜け毛や薄毛になりやすくなります。
バランスのとれた食生活を送ることで、心身ともに健康になるだけではなく、髪も正常な状態になります。
育毛シャンプーや育毛剤による抜け毛対策だけではなく、それと並行して食生活の見直しを行うこともお勧めします。
髪の主成分となるタンパク質と髪の成長を助けるミネラル類を積極的に摂るように心がけましょう。
タンパク質は、卵、チーズ、豆腐、肉類、魚介類に、ミネラル類は、ワカメ、ひじき、ほうれん草に含まれています。
その他、各種ビタミン類（A、C、E、B群）も積極的に摂取するようにしましょう。
睡眠不足の解消
22時から2時にかけての時間帯に、成長ホルモンが大量に分泌されます。夜更かしをしたり、日によって就寝時間が違ってくると、ホルモンのバランスが崩れ、髪が生えるサイクルも乱れます。
このサイクルが乱れると、抜け毛が多くなり、新しい毛髪も育ちにくくなります。
また、睡眠時間が短いと、身体の疲れはもちろんのこと、髪の状態も回復しません。
回復のメカニズムは、生命に支障をきたす部分が最優先となるので、生命に支障をきたさない頭皮と髪の回復は後回しになります。
運動不足の解消
運動不足になると、血液の循環が悪くなり、代謝機能も低下します。そのため、細胞も生まれ変わることができなくなり、髪の成長の妨げる原因となります。
その結果、抜け毛が増え、十分に成長していない髪も抜けるようになります。
運動不足解消には、有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は、心肺機能を強くし、血行を良くします。
特におすすめするのは、思い立ったらすぐに実行できるウォーキングです。歩くことで、気分転換やストレス解消にもなり、心地よい疲れが質の良い睡眠へと導きます。